三伏天，高温与高湿携手来袭，可仍有不少人坚持运动。若想在酷热中科学锻炼，这三点务必牢记选对时间，避开高温“锋芒”。三伏天，上午10点到下午4点阳光猛烈、气温飙升，此时运动极易中暑。建议将运动时间选在清晨或傍晚，清晨空气清新、温度适宜，傍晚则...
三伏天，高温与高湿携手来袭，可仍有不少人坚持运动。若想在酷热中科学锻炼，这三点务必牢记
选对时间，避开高温“锋芒”。三伏天，上午10点到下午4点阳光猛烈、气温飙升，此时运动极易中暑。建议将运动时间选在清晨或傍晚，清晨空气清新、温度适宜，傍晚则凉风渐起，能让人在相对舒适的环境中尽情挥洒汗水。比如，晨起去公园慢跑，感受鸟语花香；傍晚到河边散步，欣赏落日余晖。
补充水分，防止身体“干涸”。运动时，身体会大量出汗，水分和电解质随之流失。若不及时补充，易引发脱水、抽筋等问题。运动前1小时，可少量多次饮用300 - 500毫升水；运动中每隔15 - 20分钟喝150 - 200毫升水；运动后也别立刻大量饮水，小口慢饮更利于吸收。
控制强度，避免过度“消耗”。高温下，身体机能本就承受较大压力，若运动强度过大，心脏等器官负担加重，可能引发危险。可选择游泳、瑜伽等低强度运动，既能锻炼身体，又能避免过度疲劳。
三伏天运动，牢记这三点，就能在享受运动乐趣的同时，保障身体健康，让夏日锻炼更安全、更有效。
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